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【お久しぶりです】初級トレーニーの筋トレの話

   

ランニング

お久しぶりです。ひかるです。1年9か月ぶりの更新です。

突然ですが、ぼくは今年から「筋力トレーニング」をはじめました。今風に少しカッコよく言うと「ワークアウト」という感じでしょうか。

というわけで、黒田日銀総裁が金融政策について、金利重視に変更する旨の発表をした本日ですが、ぼくはそれに関係のない、筋トレの話を書きます。仮にも投資サイトのブログなのに、筋トレの話です。

しかも、とりとめなく今日トレーニングをしたときに感じたことを書きます。備忘録のようなものです。すみません。

ぼくのトレーニング法

いずれ詳しく書きたいと思いますが(今日は詳細は書きませんが)、ぼくは全身をまんべんなく鍛えています。胸だけとか、上半身だけという人もいるようですが、全体的にボディメイキングしたいということで、全部やってます。

まだトレーニーとしてはひよっこもひよっこで、体も出来ていないし、高重量も扱えていませんが、それなりの知識は得ているつもりです。けっこう勉強しました。

それで、現在は脚・背中・胸・肩と腕という4つの部位にわけてトレーニングをおこなっています。1日に1部位、4日間で一周するというペースです。

この方法は、分割法といいます。初級トレーニーは、伸び悩むまでは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのいわゆる「BIG3」をすべて同じ日にやってもよいということなのですが、ぼくの環境ではそれは難しいため、分割法を採用しています。

今日は脚の日

上記のように分割法を取り入れており、今日は脚をトレーニングする日でした。

諸事情により普段、使っているジムに行けなかったので、トレーナーの方に「設備がけっこう充実してるよ」と言われた札幌ドームのトレーニングルームに、はじめて行くことにしました。

入口どこだっけ?とかるく迷いながらもトレーニングルームに到着して、トレーナーの方に使用に関する注意事項等を聞き、トレーニングを開始しました。

札幌ドームのトレーニングルームは、広さはあまりありませんが、ロッカー、シャワー室、自販機、ストレッチゾーン、マシン、フリーウェイトゾーンと、一通りそろっています。当たり前か。

最初は違和感がありましたが、ワンコインで時間制限なく使用できるので、これなら十分すぎる!と思いました。500円って…安いですよね。市民体育館みたいな価格です。

参考 : トレーニングルーム | ドーム見学・施設利用 | 札幌ドーム

まったく調子が出なかった

どのようなマシンがあるのかなどを確認したあと、いつもどおりエアロバイクでアップするところからはじめました。

ふだんのジムと違うマシンなので、表示も違いますし、負荷の設定も異なります。なんかよくわからないうちに、普段のウォーミングアップ時の消費カロリーと同じになったし体も温まったので、切り上げてメインの種目に入ります。

脚の日の最初の種目は、レッグエクステンション。

これは、脚の上部前面にある大腿四頭筋のアイソレーション種目です。つまり、太ももの前の部分を集中的に鍛えるものですね。

やはりいつもと違うマシンということで、位置の設定からすこし手こずります。設定が終わり、いざいつもの重量で…と思ったら、重量の刻みもちがう。

大体いつもと同じ重さのあたりにピンを挿入して、まあこれくらいだよね、ということで試してみると…。

「あれ?なんかめちゃくちゃ重くない?」

いつもと同じ重量なのに、ぜんぜん挙がりません。調子が悪いのかなと思い、仕方なく回数も少なめにやってみますが、すぐにパンプアップして挙げられなくなります。

おかしいなあと思いつつも、レッグプレス(脚全体)、ブルガリアンスクワット(脚全体)、レッグカール(ハムストリングス)とやっていきますが、どれもキツイ。ぜんぜん普段の重量を挙げられない。なぜだ。

エネルギー不足か疲労か

調子が悪かった理由として、考えられることは3つあります。

  • エネルギー不足
  • 脚の疲労がとれていない
  • 緊張していた

ここ数日間、十分な量の糖質とエネルギー(カロリー)を摂取できていなかったかもしれません。外食が多くなり、ごはんの量をはかれなかったこともあり、もしかしたら通常よりも筋グリコーゲンが少ない状態になっていたのかもしれません。

でも、減量時ならまだしも、ぼくはまだトレーニングはじめたてで、絶賛バルクアップ中です。

エネルギー収支は基本的にプラスになっているはずだし、少しくらい糖質の摂取が足りなかったところで、そこまで大きな影響が出るとは思えません。

というわけで、おそらく今回の敗因は疲労回復がなされていなかった、というのが大部分を占めていると思います。

前回の脚トレからは中4日あいているので、そこは問題ないです。しかし、ここ2日間ほど、相方のポケモンGOに付き合って、1時間ほどの有酸素運動(チャリ漕ぎ)をおこなっていました。

おそらくそのせいで疲労が回復しきらず、またやはり、若干の筋グリコーゲン不足もあいまって、通常のチカラを発揮できなかったのだと思います。

あとは、緊張ですね。はじめての環境だったので、すこし緊張していたのだと思います。それがプラスではなく、マイナスに働いたのでしょう。チキンハートなので。

というわけで、筋トレの備忘録でした。

久方ぶりの更新が、このような唐突かつ取り留めのない内容で申し訳ないですが、ご容赦ください。まあ、個人のブログなので、今後も好きなことを好きなように書くと思いますが、なにとぞ。

 -健康とスポーツ

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